9 sierpnia o 9-ej byłem umówiony z Wojtkiem w kawiarni (http://www.cafetee.pl/) na Ursynowie. Dupa jeszcze boli po Bałtyk – Bieszczady Tour (1008 km w 55h), ale w głowie pełno planów na następne lata. Wcześniej wyguglałem jakieś dalekobieżne maratony w Europie: Irlandia, Słowenia, Szwajcaria, Czechy… ale wybór padł na Austrię...
WięcejIle trzeba trenować do Race Around Austria? Zależy od okresu przygotowawczego. Teraz jest rok do wyścigu, więc obciążenie jest umiarkowane i generalnie stawiamy na wytrzymałość, umiejętności szybkościowe oraz dbamy o odpowiednią regenerację.
Moja rozpiska treningowa, którą ustaliliśmy z trenerem opiera się na cyklu tygodniowym:
Poniedziałek – kompensacja, czyli1h jazdy w 1...
Więcej… tymi słowy zachęcają organizatorzy Race Around Austria (RAA) do wzięcia udziału w imprezie.
„Zawodowcy, amatorzy, każdy może wziąć udział. Liberalny limit czasu pozwoli dotrzeć na metę każdemu zespołowi.” Ale pojechali… Ja bym dodał „każdemu zespołowi, który przygotował się solidnie do tego wyzwania”...
WięcejNa dziś Wojtek zaplanował mi trening w 2-ej i 3-ej strefie (pulsu), czyli wytrzymałość. Kadencja (czyli liczba obrotów korbą na minutę) 80-90… Niestety odkąd korzystam z licznika Garmin, nie dokupiłem sobie czujnika kadencji i jeżdżę na czuja. Te 80-9o obrotów/min traktuję jako „trochę szybciej niż normalnie”. Ile kręcę w rzeczywistości, nie wiem...
WięcejWłaśnie wróciłem z treningu. Niecała godzinka w pierwszej strefie tętna. Pełen luz..
Trenuję teraz 4 razy w tygodniu, ale mam świadomość, że to nie trening sprawia, że ultrakolarz osiąga cel. Większe płuca, szybsze nogi, twardsze łydki, silniejsze ramiona… To na nic. Nie tutaj jest wgrany program główny...
WięcejJednym z pomysłów na program ultracyklisty jest zwiększanie maksymalnego dystansu, jaki pokonuje w danym sezonie. Pięć lat temu, kiedy sobie wyśniłem i zaplanowałem Bałtyk-Bieszczady, założyłem (zgodnie z książką Friel’a), że mogę zwiększać objętość treningu z roku na rok o 30%...
WięcejCel jest prosty. Trzeba przejechać Race Around Austria w limicie czasu. Podstawowe dane o wyścigu:
Dystans: 2200km
Przewyższenia: 28 000m
Miejsce: Austria, a właściwie je obrzeża
Limit: 6 dni, czyli 144h (to daje średnią 15,3km/h)
Formuła zawodów: kolarz jedzie sam, nie może łączyć się w grupę z innymi kolarzami; za nim podąża auto techniczne z napojami, jedzeniem, zapasowym rowerem, etc...
Więcej
