Badanie wydolnościowe

Bez kategorii
7 mar 2012 02:27

W ubiegły poniedziałek udałem się na badanie wydolnościowe i analizę diety do Olimpiakosu w Częstochowie. Pełna profeska…

Najpierw waga… wystarczy stanąć bosymi stopami i po chwili dostaje się paragon z masą ciała, masą mięśni, masą tłuszczu, masą wody i …wiekim fizjologicznym oraz docelową masą ciała 🙂

Potem wywiad na temat diety, treningów i zawodów, do których się przyg...

Więcej

Dobry tydzień…

Bez kategorii
20 lut 2012 01:36

… to był – plan treningowy wykonany w 100%.

Zacząłem w środę od siłki, w czwartek trenażer (wytrzymałość + siła), piątek siłka, sobota marszobieganie, a w niedzielę 2:44 na trenażerze (jeszcze tyle nie siedziałem). W sumie 10:35 treningu w tym tygodniu.

W pedałowaniu  w miejscu bardzo pomagają relacje z wyścigów kolarskich nagrywane na bieżąco z Eurosportu...

Więcej

Do biegu marsz!

Bez kategorii
19 lut 2012 01:46

Marszobiegi to świetne urozmaicenie treningu kolarskiego. Dzisiaj miałem do wyboru: katować trenażer, wyjść na śliską szosę czy pobiegać. Wybrałem to ostatnie i to był strzał w dychę. 11 powtórzeń po 10 minut w 2 strefie (wyższa strefa wytrzymałości) biegu i marsz 3-minutowy pomiędzy. Razem prawie 2,5 treningu.

Co ciekawe ostatnio marszobiegałem ponad 3 tygodnie temu a mimo to ...

Więcej

Pół roku przygotowań za mną:

Bez kategorii
17 lut 2012 02:45

4h46m snu na dzień

średnia pora pójścia spać: 2:22

23 dni z zakwasami

masa minimalna: 72,8kg

masa średnia: 78,5kg

masa maksymalna: 82,0kg

min. tętno spoczynkowe: 44

max. tętno spoczynkowe: 71

liczba treningów rano: 9

liczba treningów po południu i wieczorem: 98

treningi na szosie: 39

treningi na siłowni: 22

bieganie: 18

trenażer: 18

narty biegowe: 3

MTB: 3

narty zjazdowe: 2

basen: 2

ś...

Więcej

Seminarium o ultrawyścigach rowerowo-samochodowych (cz. 1)

Bez kategorii
31 gru 2011 00:07

W Polsce odbywa się kilka wyścigów na dystansach ultramaratońskich, czyli od długości co najmniej kilkuset kilometrów. Przy okazji, to jest dobre pytanie. Od ilu kilometrów kończy się maraton, a zaczyna ultramaraton? 250, czy może 300, 400. 500…? Wszystkie one odbywają się w formule tradycyjnej, czyli kolarze jadą bez dodatkowego wsparcia. Mogą liczyć na siebie, ewentualnie na innych kolarzy...

Więcej

Zaparkuj na www.ultrakolarz.pl

Bez kategorii
8 gru 2011 01:29

Zima idzie. Nie ma co do tego wątpliwości. Jest taki mit, że zimą się na rowerze nie jeździ. No to go obalmy!

Aby uprzyjemnić zimowym rowerzystom trudy przemieszczania się po mieście, ultrakolarz ufunduje stojaki rowerowe – takie jak na zamieszczonym obrazku – do zamontowania wszędzie tam, gdzie przyjeżdżają masowo rowerzyści.

Grafika może występować w kilku wersjach...

Więcej

Uwaga! Nocny patrol miejski.

Bez kategorii
27 lis 2011 01:33

Nocne treningi na wylotówce miasta to bardzo pomysł. Robię je od lat. Mają swoje zalety. Dzięki nim można wyjeździć sporo kilometrów przy planie dnia wypełnionym innymi ważnymi zadaniami. Koło północy ruch jest na tyle mały, że można spokojnie śmigać w bezpiecznej odległości od krawędzi jezdni i na tyle duży, żeby nie stracić czujności...

Więcej

Ciężary, woda i upał…

Bez kategorii
9 lis 2011 01:02

… czyli same przyjemności dziś były. Wg planów rozpisanych przez nieocenionego Wojtka, wypadł mi do zrobienia „triatlon”. Najpierw siłownia – dużo powtórzeń na małych ciężarach, następnie lekki basen, a na koniec relaks w saunie. Ultrakolarz to ma klawe życie!

Z braku czasu na szukanie dobrych, tanich i bliskich obiektów, na których mógłbym odbyć mój „triatlon”, pojechałem na znaną m...

Więcej

Czekając na termin… (życzenia noworoczne)

Bez kategorii
30 paź 2011 01:33

Czekając na termin przyszłorocznego Race Around Austria i zainspirowany konwersacją z Grześkiem na fejsie, pomyślałem sobie jaki to ważny moment teraz nadchodzi. Właściwie najbliższe 2 miesiące to czas planowania przyszłorocznych dokonań. Z drugiej strony mamy w tym okresie sporo świąt, które nas do tego inspirują.

Wszystko zaczyna się od Wszystkich Świętych...

Więcej