Właśnie wróciłem z nocnej jazdy. Trening wytrzymałości siłowej. Cyknąłem 9 11-kilometrowych rundek po Ursynowie z małym dodatkiem. W sumie wyszło 101km. Dziś było dużo lepiej niż wczoraj, kiedy to nie mogłem nawet wejść w swoją strefę wytrzymałości, czyli przekroczyć tętna 150 uderzeń na minutę.
Jakość treningu zależy od dyspozycji danego dnia, ilości snu w poprzedzającą ...
WięcejKorzystając z okazji, że z Jarkiem uczymy się pilotować balon na ogrzane powietrze i mamy po zajęciach nieco czasu, testujemy jazdę w asyście zespołu w aucie.
Ostatnio wyglądało to tak, że w sobotę o 20:40 wyjechałem z oświetleniem i słuchawką w uchu na 40-kilomterową pętlę z zamiarem dwukrotnego jej pokonania...
WięcejW ostatni piątek u mnie w domu odbyło się spotkanie polskiego zespołu na Race Around Austria.
Odliczyli się członkowie teamu: Leszek (w towarzystwie małżonki), Czarek, Mietek, Jarek i Wojtek. Zabrakło Roberta, który nie dojechał z powodu awarii auta, ale był z nami duchem 🙂
Byli też weterani polskiego ultracyclingu: Grzesiek z Lublina, który pokonał Maraton Rowerowy Dokoła Polski (r...
WięcejW ubiegły poniedziałek udałem się na badanie wydolnościowe i analizę diety do Olimpiakosu w Częstochowie. Pełna profeska…
Najpierw waga… wystarczy stanąć bosymi stopami i po chwili dostaje się paragon z masą ciała, masą mięśni, masą tłuszczu, masą wody i …wiekim fizjologicznym oraz docelową masą ciała 🙂
Potem wywiad na temat diety, treningów i zawodów, do których się przyg...
Więcej… to był – plan treningowy wykonany w 100%.
Zacząłem w środę od siłki, w czwartek trenażer (wytrzymałość + siła), piątek siłka, sobota marszobieganie, a w niedzielę 2:44 na trenażerze (jeszcze tyle nie siedziałem). W sumie 10:35 treningu w tym tygodniu.
W pedałowaniu w miejscu bardzo pomagają relacje z wyścigów kolarskich nagrywane na bieżąco z Eurosportu...
WięcejMarszobiegi to świetne urozmaicenie treningu kolarskiego. Dzisiaj miałem do wyboru: katować trenażer, wyjść na śliską szosę czy pobiegać. Wybrałem to ostatnie i to był strzał w dychę. 11 powtórzeń po 10 minut w 2 strefie (wyższa strefa wytrzymałości) biegu i marsz 3-minutowy pomiędzy. Razem prawie 2,5 treningu.
Co ciekawe ostatnio marszobiegałem ponad 3 tygodnie temu a mimo to ...
Więcej4h46m snu na dzień
średnia pora pójścia spać: 2:22
23 dni z zakwasami
masa minimalna: 72,8kg
masa średnia: 78,5kg
masa maksymalna: 82,0kg
min. tętno spoczynkowe: 44
max. tętno spoczynkowe: 71
liczba treningów rano: 9
liczba treningów po południu i wieczorem: 98
treningi na szosie: 39
treningi na siłowni: 22
bieganie: 18
trenażer: 18
narty biegowe: 3
MTB: 3
narty zjazdowe: 2
basen: 2
ś...
WięcejW Polsce odbywa się kilka wyścigów na dystansach ultramaratońskich, czyli od długości co najmniej kilkuset kilometrów. Przy okazji, to jest dobre pytanie. Od ilu kilometrów kończy się maraton, a zaczyna ultramaraton? 250, czy może 300, 400. 500…? Wszystkie one odbywają się w formule tradycyjnej, czyli kolarze jadą bez dodatkowego wsparcia. Mogą liczyć na siebie, ewentualnie na innych kolarzy...
WięcejNajwyższy już czas na pozyskanie wsparcia w temacie Race Around Austria.
Poniżej zamieszam ofertę dla mediów:
dla mediów – Pierwszy Polak w Race Around Austria 2200km
oraz dla sponsorów:
dla sponsorów – Pierwszy Polak w Race Around Austria 2200k…
WięcejZima idzie. Nie ma co do tego wątpliwości. Jest taki mit, że zimą się na rowerze nie jeździ. No to go obalmy!
Aby uprzyjemnić zimowym rowerzystom trudy przemieszczania się po mieście, ultrakolarz ufunduje stojaki rowerowe – takie jak na zamieszczonym obrazku – do zamontowania wszędzie tam, gdzie przyjeżdżają masowo rowerzyści.
Grafika może występować w kilku wersjach...
Więcej
