Drugie badanie wydolnościowe Ultrakolarza w Olimpiakosie – wyraźne postępy!

Bez kategorii
14 Gru 2012 01:09

Po 9 miesiącach od pierwszego badania, w ostatnią sobotę Krzysztof Mizera z Olimpiakosu (www.olimpiakos.org.pl) przetestował mnie powtórnie.

Przed testem ważenie:
– Straciłem 10% masy ciała, w tym 4kg tłuszczu.
– Spadła też masa mięśni o tyle samo, ale zważywszy, że mięśni jest 4x więcej tłuszczu, to ten spadek nie jest taki straszny
– Nawodnienie wzrosło do o 2%, do 57%.

Próba wysiłkowa polega na rozgrzewce w okolicach 70-100 Watt a następnie na zwiększaniu obciążenia o 40 Watt co trzy minuty. Zatem na początku jest 140, potem 180, 220, 260, 300, 340, 380… Na tym skończyłem uzyskując maksymalnie 390 Watt (poprzednio było 360). Jechałem 2 minuty dłużej niż na poprzedniej próbie.

Po analizie wyników okazało się, że:
– o 16% wzrósł mi parametr VO2max, opisujący maksymalny pobór tlenu i mierzony w ml/kg/min
– o 29% wzrosła maksymalna wentylacja płuc wyrażona w l/min

Wnioski z badania:
– jest wyraźna poprawa w składzie ciała, poboru tlenu, wentylacji i mocy
– zaktualizowane zakresy treningowe (tętno i/lub moc)
– sugerowana dalsza praca nad rozwojem płuc (intensywne treningi interwałowe)
– zalecona suplementacja antykataboliczna, aby chronić masę mięśniową

Za 4-5 miesięcy ponawiamy badanie.

To są dość skomplikowane zagadnienia. Jeśli macie jakieś pytania albo sami chcielibyście wykonać takie badanie w celu ustawienia diety lub/i treningu – piszcie do mnie (remek@wp.eu) lub do Olimpiakosu (biuro@olimpiakos.org.pl)